Продыхивание и Продакивание: урок 11 Марафона «Практики Гармонизации на Каждый День»

Здравствуйте, дорогие участники Марафона!

Напоминаю, что эта неделя посвящена Чувствам и Эмоциям.

Без умения правильно обращаться с ними Вы вряд ли сможете чувствовать себя счастливым, удовлетворенным Жизнью людьми.

Тема эта обширная, многогранная, и в рамках нашего Марафона всего, конечно, не скажешь.

Но – понимать главное – важно и нужно.

Мы уже поговорили о том, что:

1. Со своими Чувствами и Эмоциями нельзя отождествляться, помня о том, что Вы – не Ваши чувства, Вы – больше!

2. Чувства и Эмоции – крайне не постоянны, мимолетны, проходящи…Не стОит придавать им вес, значение…Пройдут обязательно, таков закон…

Мой свежий пример…

Проснулась я сегодня с чувством бессилия и обиды (сон плохой приснился).

Первым делом – в душ, вода на меня действует крайне благоприятно.

И вот, стою под душем и наблюдаю эти свои чувства из сна…Что делать? Не хочу, чтобы они мне День испортили…Ну, сказала классическое «Куда ночь – туда сон», конечно…

И вспомнила, что чувства – непостоянны…Что просто нужно дождаться, когда они сами по себе изменяться…А они обязательно изменятся, можно даже ничего не делать. Главное – не удерживать чувства воспоминаниями о сне…

И …так и случилось. Из душа я вышла совсем другая. Чувства потекли, побежали и исчезли… И День начался активный, веселый, интересный, живой…

Суть правильного обращения с Чувствами – Уважение к Ним.

Признание, принятие, внимание…

Чувства нельзя игнорировать, презирать, гнать и стыдиться их…

Именно от того, что мы некоторые «плохие» Чувства в себе не признаем, они продолжают в нас присутствовать, ждут признания…

Принято называть одни эмоции и чувства «положительными», а другие – «отрицательными».

И, соответственно, «положительные» – это те, которые нужно «положить» на всеобщее обозрение, показать… А «отрицательные» – нужно отрицать. Я же хорошая, добрая. Не могу ненавидеть, завидовать, гневаться…

Но…если в кастрюле что-то кипит, и кастрюля при этом запаяна – ее может рвануть!

Так и с Эмоциями. Если их в себе удерживать, удавливать, удушать – они рано или поздно рванут, болезнью или поступком.

Очень многие люди не в контакте со своими Чувствами и Эмоциями.

Они попросту не знают, что же они чувствуют… Не придавали значения, не научены придавать значения.

– Что Вы чувствуете ?

– Я думаю, что со мной все хорошо.

– Понятно. А что Вы чувствуете, когда думаете, что с Вами все хорошо?

– ?(пауза)…Не знаю…

Если мы живы, мы не можем не чувствовать.

Чувства и эмоции – это энергия жизни в нас. Они созданы, чтобы омывать наше тело/разум, как морской прибой, оставляя нас свежими, обновленными.

«Чувства всякие нужны, чувства всякие важны»

Мало того, в нас одновременно могут жить совершенно противоположные Чувства. Это называется амбивалентность.

Очень важно научиться контактировать с Чувствами, не бояться их разнообразия, признавать их.

Например, я сейчас сижу и пишу статью… Ничего особенного в настроении. Сосредоточенность, спокойствие…

«А что я сейчас чувствую?» – спрашиваю Себя и прислушиваюсь.

Внимание – в тело…

И что же?

Раздражение, интерес, беспокойство, удовольствие, ожидание, предвкушение, страх…

И это – только часть тех Эмоций, которые живут во мне прямо сейчас. И не важно, почему я чувствую именно это…Важно, что я это в себе увидела и признала…

Как узнать, правильно ли Вы обращаетесь с Чувствами и Эмоциями?

Вам поможет простой маркер.

Если Вы долго переживаете какие-то трудные Чувства (гнев, обиду, страх), значит, Вы не признаете их в Себе…Не даете им право на существование. Стыдитесь их, считаете не правильными…

Если же Вы чувства проходят быстро – это говорит о том, что Вы их признали по-настоящему.

Они получили порцию Внимания – и – изменились, исчезли……

Отлично, если у Вас есть специальные Инструменты для помощи Себе с трудными Чувствами, Практика Гармонизации

Одну Практику Вы уже знаете: «Наблюдение за Чувствами» (см. урок 9)

Эта Практика, правда, нуждается в тренировке и – по крайней мере – нескольких минутах тишины и уединения…

А две(!) новые Практики из этого урока – идеально подходят для того, чтобы «не сходя с места», прямо сейчас, в это мгновение, помочь себе.

И не дать трудным Чувствам превратиться в блоки, зажимы, будущие болезни и стойкое плохое настроение.

Итак,

Практика «Продыхивание»

Пару минут понаблюдайте за дыханием, переключите внимание на Себя

«Прилипните» вниманием к «месту Проблемы» (чувство, ощущение, образ) и не сводите с него «глаз», то есть не уходите своим Вниманием с этого места. Это – важно.

Вдыхайте этим местом, как бы наполняя, расширяя его. Да-да, не выдыхая эту энергию, а, наоборот, усиливая ее своим дыханием.

Куда выдыхать, пусть Вас не беспокоит, как получится.

Через время посмотрите, как поменялось Ваше чувство (образ, ощущение)

Поблагодарите Тело, Дыхание, Себя…

 Практика «Продакивание»

Пару минут понаблюдайте за дыханием, переключите внимание на Себя

«Прилипните» вниманием к «месту Проблемы» (Чувство, ощущение, образ) и не сводите с него «глаз», то есть не уходите своим вниманием с этого места. Это – важно.

Дышите произвольно.

Начинайте говорить в это место: Да, Да, Да…Медленно, уверенно, долго…

Через время посмотрите, как поменялось Ваше чувство (образ, ощущение)

Поблагодарите Тело, Дыхание, Себя…

Можно делать одну их Практик, можно – последовательно: сначала продышать, потом – продакать…

А вот «цепочка» из Практик, которые Вы получили на этой неделе: «Наблюдение за Чувствами», «Продыхивание» и «Продакивание»

Выполните «Цепочку Практик» под мой голос, это, бесспорно, будет и приятно и полезно

( продолжительность 8 минут)

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Практикуйте и пишите в комментариях о своих опытах.

Напоминаю, что самые активные комментаторы получат от меня Подарок : ДВЕ мои консультации Методом Потокового Тестирования.

Вдохновения Вам и успехов!

Если Вы еще не участвуете в Марафоне – Вам  сюда

С почтением, Ольга Дудченко, Ваша Помощница по Совершенствованию Жизни

P.S. Если Вам нужна моя индивидуальная консультация – обращайтесь. Подробности – тут

Понравилась статья? Чтобы не потерять меня из виду, подпишитесь на мои обновления в Фейсбук.

Поделиться стаьей в социальных сетях

2 комментария на запись “Продыхивание и Продакивание: урок 11 Марафона «Практики Гармонизации на Каждый День»”

  •  

    Я прямо во время чтения статьи и спросила себя:
    – А что я сейчас чувствую?
    Я перевела внимание в тело…, прислушилась к себе… и отметила, что я чувствую беспокойство, напряжение, интерес.., равнодушие… Причем такой фон беспокойства шел у меня уже с утра, но я не обращала внимания.
    Теперь я сделала практику Продыхивание…, а следом и Продакивание… И уже после продыхивания стало легче и спокойнее, мое состояние улучшилось: беспокойство и тревожность сменились на интерес, легкую радость, желание действовать… и равнодушие…)
    И правда, чувства ведь живые, и всякие чувства нам нужны.

    Раньше нас никто и не учил, как правильно обращаться с чувствами, родители и сами ничего не знали. Я, например, долгое время считала, что нехорошо злиться, гневаться, проявлять агрессию… и пр. А теперь я разрешаю себе быть разной…, проявляю свои чувства!
    И это здорово!
    Замечательные практики! Благодарю!

    •  

      Да, чувства и эмоции – тонкая материя. Нуждается в пристальном и ЛЮБЯЩЕМ внимании. И важно знать, какие Способы ИМЕННО ВАМ помогают восстанавливать/исправлять настроение.

      Эти Практики нужно помнить. Шпаргалку даже можно заготовить, и – при случае – пользоваться ею и делать. А то, когда Чувства “рвут на части” , ничего, как правило, не вспоминается…

Оставить свой комментарий